Kebiasaan Yang Membuat Jantung Kuat

Jantung merupakan organ vital yang
harus dijaga agar mampu bekerja optimal. Untuk itu ada 10 kebiasaan yang dapat
dilakukan untuk memperkuat jantung. Apa saja itu?

Menjaga
jantung agar tetap sehat bisa membantu menjaga organ-organ lain di tubuh
bekerja dengan baik karena mendapatkan asupan darah dan oksigen yang cukup. Ada
beberapa hal yang bisa dilakukan agar jantung tetap kuat, seperti dikutip dariMenshealth.com,
yaitu:

1.    Berhenti merokok

Memiliki kebiasaan atau pasangan
yang merokok bisa meningkatkan 92 persen risiko serangan jantung. Hal ini
karena asap rokok yang dihirup bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat,
menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan penggumpalan darah.

2.    Olahraga 30 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu

Seseorang yang berolahraga 2 jam
atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena
serangan jantung dibanding orang yang tidak aktif.

3.    Menurunkan berat badan 5-10 kg

Jika memiliki berat badan berlebih,
maka menurunkan 5-10 kg bisa menurunkan risiko kematian akibat serangan
jantung. Sebuah studi menemukan orang kelebihan berat badan mengalami serangan
jantung 8,2 tahun lebih cepat dari orang yang berat badannya normal.

4.    Konsumsi 5 gelas air sehari

Orang yang mengonsumsi air dengan
cukup membantu mengurangi risiko serangan jantung fatal sebesar 52 persen. Hal
ini karena air membantu mengencerkan darah sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya
pembekuan.

5.    Mengganti kopi dengan teh

Teh mengandung antioksidan kuat yaitu
flavonoid yang memberikan efek perlindungan, karenanya orang yang mengonsumsi
teh berisiko lebih rendah terkena serangan jantung dibanding kopi.

6.    Mengonsumsi salmon pada hari Sabtu dan tuna pada hari
Selasa

Peneliti dari Harvard School of
Public Health menuturkan konsumsi ikan 2 kali seminggu menurunkan risiko
jantung hingga lebih dari 30 persen, karena adanya kandungan asam lemak
omega-3.

7.    Mengonsumsi sereal jagung saat sarapan

Sereal ini mengandung konsentrasi
folat tertinggi (675 microgram) dibanding sereal lainnya. Asam folat diketahui
bisa menguangi risiko penyakit kardiovaskular.

8.    Menghitung sampai 10

Cobalah untuk menghitung angka 1-10
sebelum bereaksi terhadap situasi stres, karena membantu mendinginkan tubuh.
Laki-laki yang sering marah-marah berisiko lebih tinggi memiliki penyakit jantung
dan serangan jantung sebelum usia 55 tahun.

9.    Mengonsumsi semangka

Semangka mengandung senyawa
lycophene 40 persen lebih tinggi dibanding tomat merah mentah. Selain itu
kandungan air yang tinggi dari semangka bisa membuatnya lebih mudah terserap
tubuh dan mencegah penyakit jantung.

10. Tanyakan dokter apakah perlu konsumsi vitamin E dan
aspirin

Studi yang dilakukan oleh peneliti
University of Pennsylvania mengungkapkan vitamin E dan aspirin diketahui bisa
mengurangi plak yang bisa menyumbat arteri sebesar 80 persen.

Sumber:
Detikhealth.com